Musculation pour les Femmes: Muscler le Dos, les Cuisses et Fessiers

Musculation pour les Femmes: Musclez le Dos, les Cuisses et Fessiers Avec Sandrine

Exercice 1Tirages Dorsaux à la poulie haute(prise en pronation) Échauffement 2-3 séries progressivement plus lourdes avec 30% 50%-et 75% du poids de travail. Séries et répétitions:3-4 Séries de travail de 8 à 12 répétitions. Temps de pause: Récupérez suffisamment pour pouvoir forcer à 100% – plusieurs minutes si nécessaire. Exercice 2Tirages Dorsaux à la poulie haute(prise …

Chris Braibant Natural Bodybuilding Legs Workout at Home

Chris Braibant Natural Bodybuilding Legs Workout at Home

Exercice 1
Squat à la barre libre


Échauffement 2-3 séries progressivement plus lourdes avec 30% 50%-et 75% du poids de travail.

Séries et répétitions:
2-3 Séries de travail de 6 à 8 répétitions.

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Temps de pause: 
Prenez autant de temps de pause que nécessaire pour pouvoir donner 100% sur vos séries lourdes. 3 à 5 minutes si nécessaire.

Squat - Chris Braibant

Exercice 2
Leg curl

Échauffement 1-2 séries progressivement plus lourdes avec 50% et 75% du poids de travail.

Temps de pause: 
4 Séries de travail de 10 à 12 répétitions avec 1 à 2 minutes de pause entre les séries.

Leg curl - Chris Braibant

Exercice 3
Goblet squat à la barre libre

Échauffement 2 séries progressivement plus lourdes avec 50%-et 75% du poids de travail.

Cet exercice réalisé à la barre libre ressemble un peu à une sorte de soulevé de terre sumo. Je le pratique de cette façon pour retrouver les sensations d’un goblet squat, normalement réalisé avec une haltère, mais j’utilise une barre pour pouvoir utiliser plus de poids. Le but ici est de garder les cuisses sous tension pendant tout l’exercice.

Séries et répétitions:
4 Séries de travail de 10 à 12 répétitions.

Temps de pause: 
Récupérez suffisamment pour pouvoir forcer à 100% – plusieurs minutes si nécessaire.

Goblet Squat Chris Braibant

Exercice 4
Abdominaux au banc décliné.

Échauffement 2-3 séries progressivement plus lourdes. Une série sans poids puis une deux séries avec 50% et 75% du poids de travail.

Séries et répétitions:
3 Séries de travail de 10 à 12 répétitions.

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Chris Braibant Musculation Naturelle Biceps Triceps

Séance de Musculation Biceps Triceps

Séance de musculation des Bras. Biceps et Triceps. Abonnez-vous pour suivre les prochaines séances en vidéo: http://bit.ly/MusculationNaturelle Exercice numéro 1 – Curls Biceps à la Barre EZ Échauffez vous avec 2-3 séries progressivement plus lourdes. Prenez 2 minutes de pause avant de passer à vos séries de travail. Pour vos séries lourdes, cherchez à réaliser …

Séance de Musculation des Pectoraux

Séance de Musculation des Pectoraux Chris Braibant

Séance de Musculation des Pectoraux – Chris Braibant Abonnez-vous pour suivre les prochaines séances en vidéo: http://bit.ly/MusculationNaturelle Séance Complète de Musculation des PECTORAUX Exercice 1 Développé Couché Échauffement 2 – 3 séries progressivement plus lourdes. Utilisez un poids qui vous permette de faire 10 – 12 reps facilement. Séries de Travail Faire 3 séries lourdes …

Circuit Musculation Sans Matériel

Circuit de Musculation sans matériel numéro 001

Musclez vos Pectoraux, Cuisses, Dos et Abdominaux dans une Séance Sans Matériel. Choisissez l’un des 3 niveaux de difficulté Adaptés à votre forme. 1- Débutant2- Confirmé3- Athlète Suivez les étapes et Transformez Votre Corps… chez vous: Circuit Musculation Sans Matériel 001 Niveau 1 Pectoraux / Epaules / Triceps Pompes en posant les genoux au sol. …

Séance de Musculation Intensive des Bras.

Choquez vos Bras pour une Nouvelle Progression

Abonne-toi pour voir toutes les prochaines vidéos de musculation naturelle: http://bit.ly/MusculationNaturelle Séance de Musculation Intensive des Bras. Attention: Cette séance est à utiliser de temps en temps, ne l’utilisez pas comme séance de musculation typique, mais une ou deux fois par mois, pour insuffler de la nouveauté et un pic d’intensité à votre entrainement. Commencez …

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Méthode de Musculation WARRIOR

Réservez votre exemplaire en avant-première sur Indiegogo Méthode de Musculation WARRIOR <- clic Voici un programme hardcore qui va vous choquer par ses résultats. Dans ce guide pratique je vous révèle: Comment progresser depuis n’importe quel niveau jusqu’à devenir une véritable « machine de guerre ». Préparez-vous à une intensité d’entrainement comme vous n’en avez jamais connue. Avec ces séances qui vont sans cesse vous surprendre, vous …

Muscler les Pectoraux avec Halteres Uniquement

Muscler les Pectoraux avec Halteres Uniquement

Comment muscler les pectoraux avec haltères uniquement. Idéale pour s’entraîner à domicile, cette séance de musculation des pectoraux peut, bien sûr, être pratiquée aussi en salle de musculation. Programme complet pour sécher Développé bien incliné Après échauffement, faites 3 séries de 8 répétitions. Si vous atteignez 8 reps, augmentez le poids. Si vous n’arrivez pas …

Musculation naturelle Chris Braibant

Ma Première Vidéo de Musculation sur Youtube

http://www.01musculation.com/bras vous présente une séance d’entrainement des bras. Découvrez les exercices de musculation pour vos biceps et vos triceps recommandés par Chris Braibant. Télécharger la séance complète d’entrainement des bras sur http://www.01musculation.com/bras et récupérer l’ebook gratuit « musculation des bras » offert par Chris sur son site. Regardez toutes mes autres vidéos de musculation naturelle sur www.01musculation.com

Musculation Pectoraux

Séance de Musculation des Pectoraux et Deltoides

Visionnez l’intégralité de la séance de musculation du jour. Suivez le programme de musculation naturelle de Chris Braibant. Voici votre séance de musculation pour les muscles pectoraux. Téléchargez votre programme complet de prise de masse musculaire. Développé Couché Échauffement: Faites 2 séries de 10 répétitions avec 50% puis 70% de votre poids de travail. Prenez …

Musculation du dos

Musculation du Dos – Chris Braibant

Séance complète de musculation du dos Visionnez l’intégralité de la séance de musculation du jour. Suivez le programme de musculation naturelle de Chris Braibant. Voici votre séance de musculation pour les muscles dorsaux. Téléchargez votre programme complet de prise de masse musculaire. Exercice numéro 1 Soulevé de Terre Faites 2-3 Séries faciles d’échauffement. Puis 3-4 …

Programme Musculation Bras Biceps Triceps

Programme Musculation Bras Biceps Triceps Épaules

http://www.01musculation.com présente cette vidéo de musculation des bras. Visionnez l’intégralité de la séance de musculation du jour. Suivez le programme de musculation naturelle de Chris Braibant. Voici votre séance de musculation pour les épaules, les biceps et les triceps ainsi que l’exercice de cardio à pratiquer à la fin de votre séance. Téléchargez le programme …

Technique Intensification Musculation

Progresser en Musculation: Augmenter l’Intensité

Gagnez du temps: 2 fois plus de Stimulation Musculaire dans le même Exercice ! Cette technique toute simple est un véritable raccourci pour booster l’intensité d’un exercice. Si vous avez une zone musculaire à la traîne, ce peut être une excellente idée d’utiliser cette technique d’intensification pour booster la stimulation de ce groupe musculaire. N’hésitez pas …

Exercice Abdominaux Relevés de Jambes

Exercice Abdominaux Relevés de Jambes

Exercice Abdominaux: Comment bien faire le Relevés de Jambes suspendu. Cet exercice de musculation est très efficace pour muscler vos abdominaux du bas, notamment. +Abonnez-vous pour recevoir tous mes conseils de musculation naturelle. +Partagez la vidéo: https://youtu.be/3OSi-KYxo10 +Plus de vidéos de musculation des abdominaux: Exercice Abdominaux Crunchs à la Poulie Relevés de jambes, au sol …

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Chris Braibant Musculation Naturelle – Entrainement des Bras – Biceps et Triceps

Découvrez mes livres et conseils sur la musculation naturelle Entrainement des Bras – Biceps et Triceps. Curls Biceps: échauffement 1 série de 10 / 12 répétitions Extensions Triceps à la barre EZ échauffement 1 série de 10 / 12 répétitions´ Curls Biceps 2 Séries lourdes de 6 à 8 répétitions Extensions Triceps à la barre …

Séance de Musculation des Pectoraux et Deltoides

Séance de Musculation des Pectoraux et Deltoides

Programme complet sur http://bit.ly/01musculation

Développé Couché Échauffement: Faites 2 séries de 10 répétitions avec 50% puis 70% de votre poids de travail. Prenez 2-3 mn de pause entre chaque série de manière à récupérer complètement. Faites 3 séries de travail avec un poids permettant de réaliser 8 répétitions.

Pec Deck Pas d’échauffement nécessaire. Commencez avec un poids qui vous permet de faire facilement 12 reps. À chaque fois que vous réussissez 12 répétitions, ajoutez une à deux plaques pour rendre la série suivante plus difficile. Réalisez 4 séries de 10-12 répétitions en augmentant le poids à chaque fois que c’est possible.

Cable Crossover d’une main Ici l’objectif est de maintenir une forte contraction dans la zone ciblée, pendant 2 secondes. Faites 3 séries de 8-12 répétitions par côté en alternant sans pause. Si le poids choisi est trop léger, augmentez la charge à la série suivante. À l’inverse, si vous ne pouvez pas faire au moins 8 répétitions bien faites, c’est que le poids est trop lourd, diminuez la charge.

Tirages Menton à la Poulie Échauffement: Faites 2 séries de 10 répétitions avec 50% puis 70% de votre poids de travail. Réalisez 3 séries de travail avec un poids permettant de réaliser entre 6 et 8 répétitions. Augmentez la charge quand c’est possible.Diminuez la quand vous ne parvenez pas à effectuer les 8 répétitions.

Élévations Latérales (assis) Pas d’échauffement nécessaire. Commencez avec un poids que vous permet de faire facilement 12 reps. À chaque fois que vous réussissez 12 répétitions, Récupérez 1-2 mn puis utilisez des haltères légèrement plus lourds. Réalisez 4 séries de 10-12 répétitions en augmentant le poids à chaque fois que c’est possible tout en gardant une technique contrôlée.