Chris Braibant Musculation Naturelle Biceps Triceps

Séance de Musculation Biceps Triceps

Séance de musculation des Bras. Biceps et Triceps. Abonnez-vous pour suivre les prochaines séances en vidéo: http://bit.ly/MusculationNaturelle

Exercice numéro 1 – Curls Biceps à la Barre EZ Échauffez vous avec 2-3 séries progressivement plus lourdes. Prenez 2 minutes de pause avant de passer à vos séries de travail. Pour vos séries lourdes, cherchez à réaliser entre 6 et 8 répétitions. Cherchez à travailler aussi lourd que possible sans bâcler la technique. Effectuez 2 à 4 séries en fonction de votre forme et de votre niveau. Entre les séries de travail lourd, prenez au moins 2 mn de récupération.

Exercice numéro 2 – Extensions Triceps à la Barre EZ Échauffez vous avec 2-3 séries progressivement plus lourdes. Pour vos séries lourdes, cherchez à réaliser entre 6 et 8 répétitions. Cherchez à travailler aussi lourd que possible sans bâcler la technique. Effectuez 2 à 4 séries en fonction de votre forme et de votre niveau. Entre les séries de travail lourd, prenez au moins 2 mn de récupération.

Exercice numéro 3 – Curls Biceps Inclinés Ici, n’utilisez pas un poids trop lourd. Vous devez chercher à bien étirer le biceps en descendant… Réalisez un mouvement contrôlé et continue. Faites 3 séries de 10-12 répétitions. Avec une minute de pause.

Exercice numéro 4 – Extensions Triceps derrière la tête 1 Série d’échauffement devrait suffire. Ici, n’utilisez pas un poids trop lourd. Vous devez chercher à bien étirer le triceps durant la descente. Faites 3 séries de 10-12 répétitions. Avec une minute de pause.

Exercice numéro 5 – Curls Marteau Alternez les côtés travaillés sans pause, en tension continue. Réalisez 2 à 4 séries de 8 à 10 reps. Prenez 1 à 2 mn de pause entre l es séries.

Exercice numéro 6 – Extensions triceps à la poulie haute. Choisissez un poids qui vous permette de contracter en bas pendant 3 secondes. Réalisez 2 séries de 12-15 répétitions pour terminer le travail des triceps.

Exercice numéro 7 – Le plus facile mais aussi le plus important: Abonnez-vous pour recevoir les prochaines vidéos en cliquant sur ce lien (activez la cloche de notifications) http://bit.ly/MusculationNaturelle

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