Séance de Musculation des Pectoraux et Deltoides
Musculation Naturelle

Séance de Musculation des Pectoraux et Deltoides

Programme complet sur http://bit.ly/01musculation

Développé Couché Échauffement: Faites 2 séries de 10 répétitions avec 50% puis 70% de votre poids de travail. Prenez 2-3 mn de pause entre chaque série de manière à récupérer complètement. Faites 3 séries de travail avec un poids permettant de réaliser 8 répétitions.

Pec Deck Pas d’échauffement nécessaire. Commencez avec un poids qui vous permet de faire facilement 12 reps. À chaque fois que vous réussissez 12 répétitions, ajoutez une à deux plaques pour rendre la série suivante plus difficile. Réalisez 4 séries de 10-12 répétitions en augmentant le poids à chaque fois que c’est possible.

Cable Crossover d’une main Ici l’objectif est de maintenir une forte contraction dans la zone ciblée, pendant 2 secondes. Faites 3 séries de 8-12 répétitions par côté en alternant sans pause. Si le poids choisi est trop léger, augmentez la charge à la série suivante. À l’inverse, si vous ne pouvez pas faire au moins 8 répétitions bien faites, c’est que le poids est trop lourd, diminuez la charge.

Tirages Menton à la Poulie Échauffement: Faites 2 séries de 10 répétitions avec 50% puis 70% de votre poids de travail. Réalisez 3 séries de travail avec un poids permettant de réaliser entre 6 et 8 répétitions. Augmentez la charge quand c’est possible.Diminuez la quand vous ne parvenez pas à effectuer les 8 répétitions.

Élévations Latérales (assis) Pas d’échauffement nécessaire. Commencez avec un poids que vous permet de faire facilement 12 reps. À chaque fois que vous réussissez 12 répétitions, Récupérez 1-2 mn puis utilisez des haltères légèrement plus lourds. Réalisez 4 séries de 10-12 répétitions en augmentant le poids à chaque fois que c’est possible tout en gardant une technique contrôlée.

Musculation Pectoraux: le Développé Couché
Musculation Naturelle

Musculation Pectoraux: le Développé Couché

http://www.01musculation.com présente: une séance de musculation des pectoraux. Cet entrainement est fait dans le but de gagner de la masse musculaire en même temps que de gagner de la force. Cet exercice est le grand classique de la musculation des pectoraux, mais il musclera également vos épaules et vos triceps. Bonne séance ! Musique: syncstart …