Séance de Musculation des Pectoraux Chris Braibant

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Séance Complète de Musculation des PECTORAUX

Exercice 1 Développé Couché

Échauffement 2 – 3 séries progressivement plus lourdes. Utilisez un poids qui vous permette de faire 10 – 12 reps facilement.

Séries de Travail Faire 3 séries lourdes Avec un poids qui vous permette de faire entre 6 et 8 répétitions.

Prenez 2-3 minutes de pause entre les séries. Exercices 2 et 3 en bi-set Choisissez un poids qui vous permette de faire 8 à 12 reps par bras.

Enchaînez les développés couchés au sol avec haltères immédiatement avec les pompes au sol freinées par un élastique. Continuez les pompes jusqu’à atteindre la faillite. Effectuez 2-3 séries de ce bi-set. Avec 2 mn de pause entre chaque.

Exercices 4 Développé Incliné aux Haltères
Effectuez une répétition complète suivie d’un quart de répétition en bas.

Choisissez un poids qui vous permette de faire 8 à 12 répétitions. Faites 4 séries de cet exercice Avec 1 à 2 mn de récupération.

Exercices 5 Dips au poids de corps.
Menez chaque série jusqu’à l’échec musculaire.

Prenez 2 mn de récupération entre les séries. Réalisez un total de 3 ou 4 séries pour terminer la séance.

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