Circuit Musculation Sans Matériel

Circuit de Musculation sans matériel numéro 001

Musclez vos Pectoraux, Cuisses, Dos et Abdominaux dans une Séance Sans Matériel. Choisissez l’un des 3 niveaux de difficulté Adaptés à votre forme. 1- Débutant
2- Confirmé
3- Athlète

Suivez les étapes et Transformez Votre Corps… chez vous:

Circuit Musculation Sans Matériel 001 Niveau 1

Pectoraux / Epaules / Triceps

Pompes en posant les genoux au sol. Réalisez autant de répétitions que possible, jusqu’à l’échec. Quand vous ne pouvez pas faire une répétition de plus, passez à l’exercice suivant sans pause.

Cuisses / Fessiers / Ischios

Squats en descendant jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles. Réalisez 20 répétitions sans vous arrêter puis passez à la suite, sans pause.

Dorsaux / Biceps / Avant-bras

Tractions en s’aidant avec les pieds au sol. Réalisez 12 répétitions ou jusqu’à ne plus pouvoir monter. Passez sans pause à l’exercice suivant… Abdominaux Maintenez la position pendant 30 secondes. Pour le niveau de difficulté 1 Récupérez complètement puis réalisez 2 autres fois ce circuit de 4 exercices enchaînés sans pause. Pour le niveau de difficulté 2 Récupérez complètement puis réalisez le circuit suivant.

Circuit sans matériel 001 – Niveau 2

Pectoraux / Epaules / Triceps

Pompes complètes. Réalisez autant de répétitions que possible, jusqu’à l’échec. Continuez jusqu’à ne plus pouvoir remonter puis passez à la suite.

Cuisses / Fessiers / Ischios

Squats en descendant jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles. Faites autant de répétitions que possible, jusqu’à l’échec musculaire. Quand vous ne pouvez pas faire une répétition de plus, passez à l’exercice suivant sans pause.

Dorsaux / Biceps / Avant-bras

Tractions complètes à la barre fixe. Réalisez 12 répétitions ou jusqu’à ne plus pouvoir monter. Dès que votre série est finie, passez au dernier exercice de ce circuit…

Abdominaux

Maintenez cette position pendant 60 secondes. Pour le niveau de difficulté 2 Récupérez 2 minutes puis réalisez 2 autres fois ce circuit niveau 2. Pour passer au niveau de difficulté 3, récupérez 1 mn puis enchaînez avec 3 circuits de niveau 3, comme ceci: Circuit sans matériel 001 – Niveau 3

Pectoraux / Epaules / Triceps

Pompes d’une main. Réalisez autant de répétitions que possible, puis passez tout de suite à l’autre côté et faites de même. Quand vous avez travaillé des deux côtés, passez à l’exercice suivant.

Cuisses / Fessiers / Ischios

Squats en descendant jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles. Faites autant de répétitions que possible, jusqu’à l’échec musculaire. Quand vous ne pouvez pas faire une répétition de plus, passez à l’exercice suivant sans pause.

Dorsaux / Biceps / Avant-bras

Tractions complètes à la barre fixe. Réalisez toutes les répétitions que vous pouvez, jusqu’à l’échec. Dès que votre série est finie, passez au dernier exercice de ce circuit…

Abdominaux.

Maintenez cette position aussi longtemps que possible. Récupérez 1 minute puis réalisez 2 autres circuits de niveau 3 pour terminer votre entrainement.

Résumé Niveau 1

3 circuits niveau 1 avec récupération complète entre les circuits.

Résumé Niveau 2

1 circuit niveau 1

3 circuits niveau 2 avec 2 mn de récupération entre les circuits.

Résumé Niveau 3

1 circuit niveau 1

1 circuit niveau 2

3 circuits niveau 3 avec 1 mn de récupération entre les circuits. Bon

Entrainement !

Chris Braibant

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